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减肥食谱一周瘦10斤,学会规划减肥餐非常重要

时间:2019-10-12 12:50来源:爱尚女性网作者:爱尚女性网点击:

导读:

  女性要想减肥关键在于要如何规划饮食,而看过了形形色色的减肥餐后,不知道大家有没有发现有些食物其实看起来并不是那么苦逼,而且看起来还是蛮色彩丰富,似乎有些好吃呢,那么要如何规划减肥餐呢?接下来就让我们一起来了解一下~

  1、主食

减肥食谱一周瘦10斤

  减肥餐的主食不要单纯的吃米饭和面条,建议可以加上一些粗粮,比如说玉米、荞麦、黑米等等,这些都是在减肥餐主食的来源。而且这些食物没有经过深加工,里面保留的营养和膳食纤维要更为丰富,尤其是在减肥期间作用更是明显。

  比如说可以延长饱腹感,不至于在减肥期间出现饥饿,还可以改善便秘,还能够控制血糖等等,所以对减肥人士来说是非常友好的。而我们平时吃的主食,主要还是大米白面,这些食物吃完之后是很容易被分解成糖分,进而就会造成脂肪堆积变成赘肉,所以还是要少吃,以杂粮和粗粮为主,以精细米面为辅。

  2、蛋白

减肥餐

  在蛋白方面,尽量的选择鸡胸肉、鸡蛋(鸡蛋清的蛋白能量很低)、鱼虾等等,这些食物的蛋白低脂还低热非常的适合拿来当减肥餐,只是要注意烹饪方式,如果是油炸的话那么脂肪也就会上去了。

  3、水果

减肥食谱

  可不是说所有的水果都适合减肥,有的水果热量还是非常高的,比如说榴莲、牛油果,这些水果的热量比米饭还要高,所以要想保证维生素的摄入选择蔬菜和水果方面千万不要盲从。

  如果说真的不知道水果应该吃什么好,建议可以常吃青瓜和番茄,还有苹果草莓圣女果等等,这些热量较低的水果不管你饿了还是想给自己加餐都可以放心的吃,不会发胖。

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